BUDO
Budon pääsivu
Pysy kunnossa
Lisää voimaa leuanvetoihin 1/2

Charles Poliquin

Kun perusleuanvedot sujuvat oli ote sitten normaali tai leveämpi on aika ravistella harjoitustapoja. Varoituksen sana: nämä ovat sitten edistyneempiä harjoitteita!

Annan sinulle nyt maistiaisia loputtamista mahdollisuuksista muunnella leuanvetoja. Muuttamalla otetta, tempoa ja vastusta sinun ei pitäisi enää ikinä tarvita monimutkaisia laitteita selkälihasten treenamiseen. Kun kokosi ja voimasi kasvavat läpi katon niin et halua kuullakaan niistä enää!

MUUNNELMA 1.
Otteenvaihtoharjoitus

Ennen kuin yrität tätä, sinulla pitää olla voimia tehdä ainakin12 peräkkäistä leuanvetoa hartianlevyisellä otteella.

1) Leveä ote, leuanvetoja niin monta kuin menee
2) Lepää 10 sekuntia

3) Normaali ote, leuanvetoja niin monta kuin menee
4) Lepää 10 sekuntia

5) Normaali ote, leuanvetoja niin monta kuin menee
6) Lepää 10 sekuntia

7) Kapea ote, leuanvetoja niin monta kuin menee
8) Lepää 3 minuuttia

9) Toista 1-8 vielä kaksi kertaa

MUUNNELMA 2
Rintalihasvedot

Mielestäni rintalihasvedot on kuningasharjoitus mitä tulee yläselän harjoittamiseen. Vince Gironda toi harjoituksen julkisuuteen. Tämä harjoitus vaatii, että pidät vartalon makuuasennossa koko liikkeen ajan.

1. Kun nostat itsesi tangolle, ojenna pää niin kaus tangosta kuin mahdollista ja vedä selkä kaarelle rinta edellä.

2. Liikkeen loppua kohden lantio ja jalat ovat noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Jatka nostamista kunnnes rintalihasten alaosa koskettaa tankoa ja pää on yhdensuuntainen lattian kanssa.

3. Voit käyttää niin myötäotetta kuin vastaotetta. Otteen leveyttä voi vaihdella.

Jatka sivulle 2

Käännetty e-magazinesta: www.t-mag.com
(alkuperäistä artikkelia ei enää olemassa)

Aikido Jujutsu Budo