"To be natural is such a very difficult
pose to keep up."
- Oscar Wilde
Vartalomme syntyy luonnollisen kasvun seurauksena ja siinä virtaavan
energian taso on suora heijastus terveydentilastamme. Selkäranka
on vartalon tuki. Sen ei pitäisi olla pelkästään
suora ja vahva vaan samalla myös joustava ja notkea. Selkä
kirjaimellisesti pitää vartalon kasassa ja sen tuki suojelee
pehmeitä sisäelimiä. Selkäydin on hermoratojen pääkanava
jakaen tietoa kehoon ja kehosta aivoihin, siellä myös psyykkinen
energia keräytyy keskuksiin, chakroihin. Niinpä kehon asento
ei ole vain fyysisen tilan vaan myös syvien psyykkisten tilojemme
heijaste.
Nykyään tiedostetaan jo hyvin miten voi ehkäistä
jännitysten syntymistä selkään: valitsemalla oikean
istuma-asennon, nosto- ja kuljetusasennon sekä asennon missä
lepää. Huono selkä on kuitenkin edelleen yleisin vaiva
kulttuurissamme. Noin 60-80% aikuisista kokee jossain vaiheessa työelämää
selkäkipua(DIKE: Health and infirmity in Denmark - 1987)
Saattaa olla tarpeetonta harjoitella joogaa, mutta jooga auttaa selkää
palautumaan luonnolliseen asentoonsa. Päivittäisellä
joogaharjoittelulla saa ympärivuorokautisen vaikutuksen, tunnet
olosi helpottuneeksi sekä fyysisesti että psyykkisesti ja
siksi toimit paremmin myös sosiaalisesti. Joogassa on monia asentoja,
jotka ovat hyväksi selälle. Kaikkien ei tarvitse pohtia selän
ongelmien ehkäisemistä. Moni huomaa selän vasta kun jokin
on jo vialla. Parempi olisi kuitenkin pyrkiä ehkäisemään
selän ongelmia vaikkapa joogaharjoitusten avulla joko ohjatusti
tai yksin tehtynä. Kun selkä vihoittelee valitse vain kaikkein
yksinkertaisemmat harjoitteet ja kuuntele selkää niin että
valitset helliä ja helppoja liikkeitä. Silloin kannattaa välttää
kipua aiheuttavia liikkeitä ja paremminkin pyrkiä rikkomaan
totuttuja ja ehkä tiedostamattomiakin tapoja ja oppia liikuttamaan
selkää uusilla tavoilla. Kun kehon kyky parantaa itse itsensä
vahvistuu niin selästä tulee joustavampi ja notkeampi.
Löydät hyviä, jännitystä laukaisevia liikkeitä
esimerkiksi Swami Janakanandan kirjasta Yoga, Tantra and Meditation
in Daily Life,
Swami Janakanandan kirjassa on myös kokonainen selälle omistettu
jooga-ohjelma. Se sisältää 10 harjoitetta, jotka tarjoavat
yleispätevää ja perusteellista liikuntaa selälle.
Jooga-ohjelma voi olla myös lyhyempi. Esitän tässä
5 harjoitetta, jotka säännöllisesti tehtyinä auttavat
ehkäisemään selän ongelmia ja helpottavat selkäkipua.

Seiso
jalat hieman hartioita leveämmällä. Anna pään
hitaasti vajota eteen ja alaspäin, sitten hartioiden ja selän
kunnes koko vartalo riippuu oman painonsa varassa. Pidä jalat suorana.
Laita silmät kiinni. Hengittele tässä asennossa 3-5 minuuttia.
Huomaa kuinka vartalo, vähitellen, rentoutuu ja vajoaa pikku hiljaa
alemmas. Anna pään riippua aivan vapaasti ja anna kasvojen
lihasten rentoutua. Tunnustele jännityksiä vartalossa ja anna
niiden mennä pois päässä, niskassa, olkapäissä
ja käsivarsissa ja varsinkin selässä. Jos tunnet kipua
selässä tai jaloissa älä taistele sitä vastaan
tai ala ajattelemaan jotain muuta tai edes taivuta jalkoja. Anna kivun
vain tulla, tunnustele millaista se on ja keskity rentoon hengittämiseen.
Muutaman minuutin kuluttua huomaat että kipu hälvenee tai
jopa katoaa.
Nouse ylös aivan hitaasti ja lopuksi seiso aivan suorana silmät
kiinni. Tunne koko keho jalkapohjista alkaen aina päälakeen
asti
Sivulle 2
Alkuperäinen artikkeli lehdestä
Bindu (lähdettä
ei enää olemassa)