BUDO
Budon pääsivu
Pysy kunnossa
Joogaa selälle, sivu 1/2

Ananda Murti

"To be natural is such a very difficult pose to keep up."
- Oscar Wilde

Vartalomme syntyy luonnollisen kasvun seurauksena ja siinä virtaavan energian taso on suora heijastus terveydentilastamme. Selkäranka on vartalon tuki. Sen ei pitäisi olla pelkästään suora ja vahva vaan samalla myös joustava ja notkea. Selkä kirjaimellisesti pitää vartalon kasassa ja sen tuki suojelee pehmeitä sisäelimiä. Selkäydin on hermoratojen pääkanava jakaen tietoa kehoon ja kehosta aivoihin, siellä myös psyykkinen energia keräytyy keskuksiin, chakroihin. Niinpä kehon asento ei ole vain fyysisen tilan vaan myös syvien psyykkisten tilojemme heijaste.

Nykyään tiedostetaan jo hyvin miten voi ehkäistä jännitysten syntymistä selkään: valitsemalla oikean istuma-asennon, nosto- ja kuljetusasennon sekä asennon missä lepää. Huono selkä on kuitenkin edelleen yleisin vaiva kulttuurissamme. Noin 60-80% aikuisista kokee jossain vaiheessa työelämää selkäkipua(DIKE: Health and infirmity in Denmark - 1987)

Saattaa olla tarpeetonta harjoitella joogaa, mutta jooga auttaa selkää palautumaan luonnolliseen asentoonsa. Päivittäisellä joogaharjoittelulla saa ympärivuorokautisen vaikutuksen, tunnet olosi helpottuneeksi sekä fyysisesti että psyykkisesti ja siksi toimit paremmin myös sosiaalisesti. Joogassa on monia asentoja, jotka ovat hyväksi selälle. Kaikkien ei tarvitse pohtia selän ongelmien ehkäisemistä. Moni huomaa selän vasta kun jokin on jo vialla. Parempi olisi kuitenkin pyrkiä ehkäisemään selän ongelmia vaikkapa joogaharjoitusten avulla joko ohjatusti tai yksin tehtynä. Kun selkä vihoittelee valitse vain kaikkein yksinkertaisemmat harjoitteet ja kuuntele selkää niin että valitset helliä ja helppoja liikkeitä. Silloin kannattaa välttää kipua aiheuttavia liikkeitä ja paremminkin pyrkiä rikkomaan totuttuja ja ehkä tiedostamattomiakin tapoja ja oppia liikuttamaan selkää uusilla tavoilla. Kun kehon kyky parantaa itse itsensä vahvistuu niin selästä tulee joustavampi ja notkeampi.

Löydät hyviä, jännitystä laukaisevia liikkeitä esimerkiksi Swami Janakanandan kirjasta Yoga, Tantra and Meditation in Daily Life,

Swami Janakanandan kirjassa on myös kokonainen selälle omistettu jooga-ohjelma. Se sisältää 10 harjoitetta, jotka tarjoavat yleispätevää ja perusteellista liikuntaa selälle. Jooga-ohjelma voi olla myös lyhyempi. Esitän tässä 5 harjoitetta, jotka säännöllisesti tehtyinä auttavat ehkäisemään selän ongelmia ja helpottavat selkäkipua.

1. Selän venytys seisaaltaan (3-5 minuuttia)

Seiso jalat hieman hartioita leveämmällä. Anna pään hitaasti vajota eteen ja alaspäin, sitten hartioiden ja selän kunnes koko vartalo riippuu oman painonsa varassa. Pidä jalat suorana. Laita silmät kiinni. Hengittele tässä asennossa 3-5 minuuttia. Huomaa kuinka vartalo, vähitellen, rentoutuu ja vajoaa pikku hiljaa alemmas. Anna pään riippua aivan vapaasti ja anna kasvojen lihasten rentoutua. Tunnustele jännityksiä vartalossa ja anna niiden mennä pois päässä, niskassa, olkapäissä ja käsivarsissa ja varsinkin selässä. Jos tunnet kipua selässä tai jaloissa älä taistele sitä vastaan tai ala ajattelemaan jotain muuta tai edes taivuta jalkoja. Anna kivun vain tulla, tunnustele millaista se on ja keskity rentoon hengittämiseen. Muutaman minuutin kuluttua huomaat että kipu hälvenee tai jopa katoaa.

Nouse ylös aivan hitaasti ja lopuksi seiso aivan suorana silmät kiinni. Tunne koko keho jalkapohjista alkaen aina päälakeen asti

Sivulle 2

Alkuperäinen artikkeli lehdestä
Bindu (lähdettä ei enää olemassa)

Aikido Jujutsu Budo